الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رجيم + رياضة = رشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سورية ما حدا قدي
الأدارة
الأدارة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 327
العمر : 21
المزاج : زعلانة
بلد :
مزاج :
دعائك :
الأحالات : مديرة
بنوته مثلي :
هوايتك :
رسائل :
تاريخ التسجيل : 17/01/2008

مُساهمةموضوع: رجيم + رياضة = رشاقة   الإثنين ديسمبر 22, 2008 12:45 pm

ريجيم + رياضة = رشاقة!




الامتناع عن الطعام لا يكفي لاستعادة الرشاقة، هذا ما يتفق عليه جميع الاختصاصيون. لا بد من دمج الحمية الغذائية بنشاط بدني ما.. لكن أي نوع من الرياضة تجدر ممارستها؟ وكم ساعة في الأسبوع؟ تعرّفوا في الآتي الى طريقة فقدان الوزن على نحو سليم ومتوازن.

هل تساهم الرياضة في التخلص من الوزن الزائد؟




كلما زاد التعرق، ازدادت نسبة التخلّص من السوائل والسموم

نعم ولا. فالنشاط البدني بذاته لا ينحّف الجسم بكل معنى الكلمة، ولكنه يساهم في ذلك. عندما تمارسون الرياضة، يحرق جسمكم الوحدات الحرارية أولاً ثم يستقي طاقته من الدهون المخزّنة وفي الوقت عينه، تنمو العضلات. وبما أن هذه الأخيرة أكثر كثافة من الدهون، فالجسم ينحف من دون أن يظهر ذلك بالضرورة على الميزان.

التعرّق
كلما زاد التعرق، ازدادت نسبة التخلّص من السوائل والسموم. وعندما تتحركون تولّد عضلاتكم الطاقة وترتفع حرارة جسمكم. ولتجنب أي زيادة مفرطة للحرارة، يلجأ الجسم الى التعرّق للتخلص من الحر باستخدام المياه. لا تفرحي كثيراً إذاً عندما تلاحظين أنك فقدت كيلوغراماً بعد الرياضة لأنكم لا تخسرون الا السوائل ولأنه، ولأسباب صحية، عليكم الحفاظ على مستوى الترطيب خلال التمرين. فكروا إذاً دائماً في شرب كميات كافية من الماء، خلال التمارين وبعد انتهائها.

ويجدر عدم إجبار نفسك على ممارسة الرياضة، واستهلالها ببطء. فالنشاط المعتدل اكثر افادة للجسم من النشاط المكثف والمتعب أحياناً. وبممارسة الرياضة بطريقة معتدلة، تتجنب الآثار السلبية، أي التعب القوي والتيبّس والتشنج والتهاب الأوتار وآلام الظهر والجروح... بعد التمارين احرص على إجراء جلسة تدفئة وشد عضلات تراوح بين 10 و15 دقيقة.

وحتى بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يجب متابعة الرياضة، لأنها أشبه بحجر أساس لاستقرار الوزن. إذا كانت العضلات تعمل باستمرار، فهي قادرة على حرق الطاقة من دون توقف، خلافاً للدهون التي لا تؤدي أي وظيفة.

وبطبيعة الحال، يستهلك الرياضي كمية طاقة أكبر من تلك التي يستهلكها شخص قليل الحركة. ولكن تجدر الاشارة الى أنه بعد أسبوعين من التوقف عن النشاط، تنخفض القوة البدنية على نحو ملحوظ، وإذا توقف المرء عن ممارسة الرياضة أكثر من 12 شهراً، فتذهب الفوائد المكتسبة سدى. لذا من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وتشغيل العضلات يومياً، بالمشي أو صعود الأدراج، أو ترتيب المنزل...

كيف نفقد الدهون؟




ريجيم + رياضة = رشاقة

وحدها الرياضة التي تُمارس لوقت طويل تسمح باستهلاك مخزون الدهون. وبالفعل، لدى القيام بجهد معتدل ومطوّل، يستخدم الجسم الأوكسيجين والسكر ويتخلص من ثاني أوكسيد الكاربون لإنتاج الطاقة.

فتكمن الفائدة في أنه بعد استنفاد مخزون السكريات، أي بعد مرور 30 أو 40 دقيقة، يستقي الجسم طاقته من احتياطات الدهون لكي يستمر في العمل. وفي هذه اللحظة، تبدأ الشحوم بالذوبان.

أنواع النشاطات
عزا أنواع الرياضات التي تتطلب جهداً متوسطاً، والتي بإمكانك ممارستها على الأقل خلال 40 دقيقة، من دون أن تتعبي كثيراً أو ينقطع نفسك. يمكنك على سبيل المثال المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة... وفي المقابل، تجنب أنواع الرياضة المتعبة مثل كرة المضرب والركض والرياضات الجماعية التي تؤدي الى تراكم الحمض اللبني (المسؤول عن التيبّس) في العضلات وتكثر من إشغال جهاز القلب والشرايين والرئتين.

أما في ما يتعلق بساعات الرياضة، فمن الأفضل ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع (أي بين ساعتين وثلاث ساعات)، بالاضافة الى النشاطات العادية (تنظيف المنزل، الذهاب سيرا الى العمل...). وإذا لم تكوني رياضية، فعليك البدء بجلسات قصيرة (تراوح على الأقل بين 30 و40 دقيقة) وتكون قوتها مناسبة لك: إذا كنت تمارسين رياضة جماعية مثلاً، لا تتأثري بمستوى الآخرين. شيئاً فشيئاً، عليك زيادة مدة جلساتك وقوتها، وفق تطور قدراتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://star-10com.ahlamontada.com
loyal love
مشرفه
مشرفه
avatar

عدد الرسائل : 151
بلد :
مزاج :
دعائك :
الأحالات : مشرفه
تاريخ التسجيل : 28/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: رجيم + رياضة = رشاقة   الأربعاء ديسمبر 24, 2008 5:51 am

شكرا على الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: رجيم + رياضة = رشاقة   السبت يناير 24, 2009 5:00 pm

شكرا على الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة المستقبل

avatar

انثى
عدد الرسائل : 58
العمر : 21
الموقع : ftat2009.hooxs.com
العمل/الترفيه : مغنــيهـ
المزاج : أبدع بصوتي وألحاني
بلد :
مزاج :
دعائك :
الأحالات : مديرة
بنوته مثلي :
هوايتك :
رسائل :
تاريخ التسجيل : 22/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: رجيم + رياضة = رشاقة   الخميس يناير 29, 2009 4:14 pm

رووووووووووووووووووووووووعه شكرا لكي على الموضوع العجيب ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: رجيم + رياضة = رشاقة   السبت مارس 14, 2009 9:10 am

فعلا الريجيم لازمو تقليل أكل مع إشويت رياضة ..........مشكوووووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم + رياضة = رشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سوريا يا حبيبتي  :: النجمة المرحة :: الرياضة-
انتقل الى: